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| サブ4 達成のための マラソン・トレーニング★eA式のノウハウがすべてここに!★鈴木 彰★渡嘉敷 晶子★宮川 浩太★株式会社 ナツメ社★絶版 | |
| 商品説明 | サブ4達成のためのマラソン・トレーニング 単行本 鈴木 彰 (著), 渡嘉敷 晶子 (著), 宮川 浩太 (著) 株式会社 ナツメ社 ★絶版本★ 2014/10/20 初版発行 中古品です。 内容紹介 ■4時間台前半~4時間半前後のランナーへ 経験を積んだランナーでもサブ4を達成するのはなかなか難しいことです。クリアするためには体系的トレーニングが必要になります。本書は、サブ4達成のための土台づくりから、具体的なトレーニング・プラン、実例、レース・テクニック、ランニング・フォーム、栄養摂取、障害まで、わかりやすく解説しました。 ■サブ4達成のための土台づくり サブ4を達成するためには、これまで行ってきたトレーニングの見直しが必要です。効率的かつ効果的な練習法へシフトすることが重要です。スタミナとスピードを向上させるための基礎的なトレーニングを紹介しています。 ■サブ4達成のためのトレーニングの実際 「走り込み期」「仕上げ期」「調整期」といった時期ごとに行うトレーニング法をわかりやすく解説しています。 ■サブ4達成のための具体的なトレーニング・プラン 目標レースから逆算して5~6か月間の具体的なトレーニング・プランを掲載しています。それぞれの週の曜日ごとの詳細なトレーニング・メニューがわかります。 ■レース・テクニックを身につける レースでの目標設定、レースでのペースのつくり方、給水のテクニック、さまざまなアクシデントへの対処法などを紹介しています。 ■ランニング・フォームを見直す フォームがいいと、同じ労力費やしても、走れる距離は長くなり、ペースも上がります。「腰の高さ」「脚の上げ方」「腕振りの方法」等をわかりやすく解説しています。 ■栄養の摂取法、故障への対応 栄養素の役割を知り、どのような食事をとればいいのか、また、故障が発生する原因を知り、それぞれの症状への対処法、故障の克服法を紹介しています。 著者について NPO法人あっとランナー代表理事。e-Athletesヘッドコーチ。日本体育協会公認陸上競技コーチ。東京学芸大学教育学部卒。中学から実業団まで、陸上・マラソン選手として活躍後、27歳で大学陸上部の指導者へ転身。その後、2001年にe-Athletesを創設。メールサポートを中心に、市民ランナー指導のプロコーチの先駆者として今日に至る。主な著書に『eA式マラソン走力UPトレーニング』『eA式マラソン〈新常識〉トレーニング』(以上、ナツメ社)、共著に『21世紀のマラソントレーニング』(ランナーズ)などがある。マラソンベストタイムは2時間20分43秒。 目次 【主要目次】 PART1 フルマラソンでサブ4を目指す サブ4に必要な走力とは? 月間、何キロ走ったら、サブ4達成? 量より質でレベルをあげる 等 PART2 サブ4のための土台をつくる スタミナの上にスピードを積みあげる スピード型かスタミナ型か ルーティンワーク型から期分け型へ 等 PART3 サブ4攻略のためのトレーニング・メニュー 01 走力の向上をはかる ●LSD ●ロング走 ●ミドル走 等 02 レースモードへの転換 ●ハイペース走 ●ビルドアップ走 ●レースペース走 等 03コンディションを整える ●調整メニュー例 等 PART4 サブ4達成のためのトレーニング実践例 サブ4達成のためのトレーニング・プラン【基本】 ●基礎的な走り込み期(1週目?4週目) ●本格的な走り込み期(5週目?16週目) ●仕上げ期(17週目?20週目) ●調整期(21週目?22週目) サブ4達成のためのトレーニング・プラン【簡略版】 PART5 サブ4ランナーのためのレース・テクニック 目標設定は適切か? 「30kmの壁」を克服する ペース配分を考える 突っ込まない! ペースの変化に対応する 等 PART6 ランニング・フォームを見直す 01 フォームをつくるのは技術と筋力 02 理想のフォームをイメージする ●腰高 ●脚をあげる 等 03 フォーム修正のためのドリル [ドリル1]スキップ [ドリル2]ももあげ 等 PART7 エネルギーと栄養を考える 五大栄養素の役割を知る 走るときのエネルギー源 カーボローディングの基本 等 PART8 ランニング障害の原因と対策を考える オーバーユースとは? 原因療法と対処療法のバランス 走りながら治す 等 1707 |
| 注意事項 | カバーにスレあり。カバーの淵にヨレあり。カバーの背に少し色あせあり。書き込み等は無く状態良好です。ノークレーム、ノーリターンでお願いします。 書き込みや線引き等を事前にチェックしておりますが、もし多少の見落としがございましてもご容赦下さい。中古品であるということをご理解の上、ご入札ください。 入札後のキャンセルはお断り致します。希少品の場合、定価より高価になっていることがありますが、ご検討の上ご購入ください。 落札金額＋送料＝お支払い金額となります。入金いただいた金額が不足している場合、商品を発送することができません。（振込み手数料、かんたん決済手数料はお客様ご負担となります。）現金書留、着払い、代金後払い、代引き発送は対応出来ません。手渡し不可。切手や商品券での支払いは一切受け付けておりません。早期終了・価格交渉には応じられません。 ※3日以内に取引ナビからの商品送付先のご連絡が無い場合＆1週間以内にお振込の確認が取れない際は、キャンセル扱い（評価：非常に悪い)とさせて頂きます。 予めご了承下さい。 入金確認後の商品発送となります。宜しくお願い致します。（入金確認後の発送となりますので、お振込み日当日の発送にならない場合もあります。予めご了承ください。） (領収書発行可能です。領収書が必要の際にはご入金前にお申し付け下さい。) 原則として、同日落札分に限り、複数落札していただいた方はサイズ・重さを計算後、送料をお知らせします。 同日落札分に限り、同梱対応しますが、まとめて取引のシステムは利用しません。取引メッセージで案内し、個別にお手続きいただきます。 ※尚、商品によっては、サイズ・重さ等により同梱出来ない場合もございます。当方、別IDでも出品していますが、商品管理の都合上、別ID出品商品との同梱は不可となります。予めご了承下さい。 かんたん決済は、落札後すぐに決済しないでください。必ず、出品者側から落札金額と送料をご連絡いたします。先に決済をされますと、余計お取引に時間がかかることになります。 商品落札後は取引ナビよりご住所, 番地、アパート名、部屋番号、○○様方など詳しくご連絡下さい。 ■入札前に自己紹介は必ずご覧ください。 ご納得頂けない方はご入札をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。 【評価について】 当方の評価欄から後日一括にてお入れしております。 ・評価ご希望の方→評価を入れてください。後日こちらからもお入れ致します。 ・評価不要の方→評価は入れないでください。評価欄から行っているので、当方へ評価があるとこちらからも入ってしまいます。 |
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